jak jeść więcej

Wita serdecznie! Jako laik mam pytanko... Zaczelam cwiczyc (4-5 x tydz.) glownie w godzinach porannych. Przed treningiem lubie zjesc na sniadanie kanapke z czystoziarnistego pieczywa z maslem orzechowym i bananem. Czy to jest ok? Czy moj przedtreningowy posilek nie powinien byc bialkowo-weglowodanowy? Wiem, ze bialko + wegle po treningu dla [...]

Mam 17 lat 171cm wzrostu i 60kg z budowy wyglądam dokładnie jak szkielet. Ręce lepiej nie komentować, nogi troszke lepiej wyglądają (gróbsze niż ręce) klatka piersiowa, nie będe komentował, a brzuszek wygląda najlepiej znaczy się mam go w przeciwieństwie do klatki piersiowej. Prosze o pomoc. Jakie ćwiczenia wykonywać żeby sie nie połamać w moim [...]

Witam wszystkich użytkowników forum. Pewnego dnia doszedłem do wniosku że należy wziąć się za siebie i zrobić coś ze swoim ciałem bo tak jak jest dalej nie może być :p. Jestem dość chudy przy wzroście 172cm ważę 58 kg. Od wakacji mam zamiar iść na siłownie ale kompletnie nie wiem jak zacząć na niej ćwiczyć. Jeśli ktoś mógłby mniej więcej rozpisać [...]

[...] gdzie tam 5 czy wiecej Po prostu po każdym posiłku kolejny mogę jeść dopiero po 4-4,5h wcześniej nie ma szans,czuje się ociężały itp,jem bardzo lekkostrawnie,niestety jest jak jest. czy dobrym sposobem będzie jedzenie 3-4 posiłków na dzień + uzupełnienie tego gainerem w ilości około 200 g na dzień w dwóch lub trzech porcjach. Jestem [...]

[...] 3 ćwiczeń i 3 dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie z dużych ilości białka na obiad mięso czyli tak jak powinienem jeść gdzie robię błąd ? czy wgl robię błąd czy potrzeba więcej czasu ?

Jest u mnie problem ze śniadaniem. Nie daje rady jesc rano (tak jak mam w diecie) 100g platkow owsianych blyskawicznych + ok 400 ml mleka. A poza tym slyszalem, ze ten zestaw nie jest dobry pod wzgledem tym ze trzeba wiecej bialka wszamac. Takze odzywke zaraz bede mial wpc ostrowie lub lowickie - ktore jest lepsze wg was? Albo inne ale w cenach [...]

[...] nie mam na to czasu, ani glowy do tego. Postanowilem poprostu zrezygnowac z kolacji, a jesc troszke wiecej na śniadanie. Ale teraz problem- Zaczałem ćwiczyć z cięzarkami, jak narazie efekty sa, ale bez tej diety ktorej nie moge prowadzic niedlugo sie zatrzymam. Nie ma jakiegos prostszego sposobu?? Nawet mniej efektywnego? Byc moze wystarcza [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post w tym dziale. Mam pytanie, na początku mówię że jestem ektomorfikiem (180cm przy 65kg), chce poprawić obecną kondycję przy jak najmniejszej utracie mięśni i tłuszczu (a tłuszczu mam nie za wiele, praktycznie w ogóle go nie ma). Wiele razy był już wałkowany ten temat ale odpowiedzi były różne ...biegać [...]

Witam wszystkich (: Mam następujące pytanie.. więc, mój wzrost to ok. 181cm przy wadze 60kg (jestem bardzo szczupły) na początku czytałem że przy takich warunkach należy skupić się na robieniu masy itp., teraz coraz więcej ludzi mówi że to mit i należy "ćwiczyć, spać i jeść". Mi osobiście zależy na poprawieniu swojego wyglądu - chcę po prostu [...]

witam to mój 1 post i mam proźbę jak macie mnie "opieprzać" to no thanks :) Mam 186 cm i waże 65 kg chce przybrać na masie jak i "przypakowac" troszke wiem że 65 kg to niedużo jednak więcej normalnie nieprzytyje bo sie nieda jem jem i jem i nic :D No i mam pytanie czy wogóle moge to "jeść" ? Przez jaki czas ? jak mi się coś jeszcze przypomni to [...]

[...] potrzebuje waszej porady mianowice cwicze na mase choc diety typowo masowej nie mam (poniewarz chce jeszcz troche stracic fatu) wymiary ida w góre sila tez ale mam jeszcze jakies 5kg zaduzo all jest na brzuchu chyba;p (13% fatu) jak robilem normalna rdukcje to waga troche spadla ale nic na masie nie szlo wiem ze tak juz jest ale chcialbym tego [...]

[...] prawda ze na cyklu powinno sie nawet wiecej jesc niz ma sie zapotrzebowanie, prawda to? W sierpniu robilem badania morfologii krwi, glukoza, cholesterol calkowity, estradiol, prolaktyna, testosteron, kortyzol, ASO, SHBG i wszystkie wyszly w normie. Co mi polecacie na 1 cykl, jak dlugo powinien on trwac i ile dawkowac? Myslalem o testosteronie.

Witam bardzo serdecznie chciałbym abyście mi doradzili coś na "rzeźbę" Mam lat 20 Wzrost to około 2m +- Moja waga to 130 kg Dieta jako taka staram się jeść dużo białka :) ryz , piersi z kurczaka, ser, twaróg :) Po 7 latach trenowania kajakarstwa miałem chorobę która była leczona bardzo silnymi antybiotykami na sterydach i niestety przytyło mi się [...]

Poszukuję kogoś z doświadczeniem kto jest w stanie ułożyć mi dietę odchudzającą. Jestem po dwóch ciążach. Obecnie ważę 10kg więcej niż przed ciązami i w żaden spósób nie potrafię tego zrzucić. Jak już się zaczynam oganiczać to zrzucam 2kg w szybkim tempie po czym waga mi się zatrzymuje w miejscu, zniechęcam się, podjadam i zatacza ię błędne koło:( [...]

Cześć. Jak narazie ważę 65kg / 180cm 19lat. Dotychczas trenowałem biegi, więc posiadam dość niski poziom tkanki tłuszczowej. Moje pytanie jest takie, jak powinna wyglądać dieta i suplementacja, żeby móc budować tą sylwetkę bez tej ogromnej diety na masę po której na pewno przybędzie więcej tłuszczyku. Mam dużo czasu, ogólnie to trenuję street [...]

[...] indyk itp. W kolejnych uwzględni całkiem inne składniki : jaja, orzechy, nasiona, zmienię warzywa, kasze jaglaną, siemię lniane, awokado lub oliwki, ryże brązowe, kaszę gryczaną, jęczmienną etc. więcej ryb, takich jak chociażby tuńczyk, ser mozarella i inne. Czy wszystko jest okej? :-) /SFD/2018/12/10/f5a83b76a1aa43f8a86a700d4e2f47b7.jpg

Witam! proszę o pomoc mam 180cm i waga 73kg szybka przemiana materii szukam pomocy bo jestem początkujący dopiero zaczynam na siłownie chodzić jak ktoś by mógł napisać mi dokładną dietę jak co i mniej więcej kiedy jeść + jakie odżywki brać chce przytyć około 10-15 kg. liczy sie masa i rzeźba (podobno mam predyspozycje do ładnej sylwetki i [...]

Witam :) tak jak w temacie interesuje mnie przybranie na masie .. na wstępie zaznaczę, że nie uczęszczam na siłownię, nie ćwiczę nigdzie indziej .. po prostu drażni mnie to, że jestem strasznie szczupły .. ( 70kg, 175cm wzrostu) Pewnie wiele osób mogłoby napisać ' zacznij więcej jeść ' tylko problem w tym, że ja jem mało, nie mam wielkiego apetytu [...]

Cześć! Niestety idę w połowie lipca na operację kręgosłupa. Jak powinienem się odżywiać w czasie rekonwalescencji? Wiele osób twierdzi "że po operacji wyciąga (cokolwiek to znaczy) i trzeba więcej jeść do pełnej regeneracji". Ja jednak jestem uśpionym grubasem. Na codzień triathlon, bardzo długie dystanse metabolizm ostro pędzi. Potem na pewno [...]

Witam. Nie wiem czy to dobry dział bo jestem, ze tak powiem początkującym na forum i mam kilka pytań. Mianowicie biorę kreatynę od jakiegoś miesiąca. Mam prawie 16 lat, ważę 48 kg i mam 160 wzrostu. Wiec to bardzo mało dlatego chciałem trochę przytyć i urosnąć. Próbowałem dobre odżywianie tylko nie wiedziałem jakie, no ale sie starałem jeść [...]